רוצה להיות אמא שמחה, שלמה ומאושרת?
כל מה שאת צריכה לעשות הוא לקרוא את המאמר הבא👇🏼
כדי לשפר את איכות החיים וליצור חיוניות רבה יותר, חשוב להבין את תפקידם של הורמונים במערכת העצבים שלנו.
יש ארבעה הורמונים עיקריים המשפיעים על האושר האדם: דופמין, אוקסיטוצין, אנדורפין וסרוטונין 🤗
דופמין
הדופמין הוא הורמון האחראי גם על הרגשת הקפיצים והתשוקה. כשאת עושה משהו שמתאים לך ומעניק לך הרגשה של הצלחה, הדופמין פועל כמו קסם!
חוויות חדשות והשגת מטרות עצמאיות יכולות לסייע בהגברת רמות הדופמין.
התקפים קטנים של הורמון זה יכולים להעלות לך את מצב הרוח ולשדרג את יומך.
פעולות שאת צריכה לעשות:
• להקשיב למוזיקה
• לישון טוב בלילה (כמה שאפשר)
• לאכול ארוחה טובה
• להשלים משימה
• להתקלח
אוקסיטוצין
האוקסיטוצין הוא הורמון שמקושר לחיבור פנימי, חברתי, משפחתי ואהבה.
המכונה גם "הורמון האהבה"
הפעילות החברתית, הקשרים הבינאישיים והאהבה יכולים לקדם את השחרור של הורמון זה.
כשעושים את הפעולות הבאות, האוקסיטוצין זורם בכמויות ומעצים את הקשרים בינינו.
פעולות שאת צריכה לעשות:
• להתחבק
• עור לעור עם הבייבי
• לרקוד
• לתת מחמאה
• להחזיק למישהו את היד
• ללטף בעל חיים
אנדורפין
האנדורפינים הם הורמונים האחראים על תחושת העונג וההקלה. פעילות גופנית, צחוק ופעילויות המפעילות את הגוף יכולות לגרום לשחרור של אנדורפינים.
כאשר את עושה פעילות גופנית, נמצאת במצב מאתגר או חווה חוויות חדשות האנדורפין יזרום ויגרום לך לתחושה של אושר ורוגע.
פעולות שאת צריכה לעשות:
• לצחוק
• לבכות
• לעשות פעילות גופנית
• לאכול שוקולד או עוגיה שווה
• להריח ריחות נעימים
סרוטונין
הסרוטונין הוא הורמון הממלא תפקיד מרכזי בויסות שביעות רצון, מצבי רוח, חרדה ותיאבון
הגילויים המדעיים מצביעים על קשר בין רמות סרוטונין גבוהות לבין יותר חיוניות ותחושה טובה.
פעולות שאת צריכה לעשות:
• לטייל בחוץ
• להיות בשמש (חכמה בשמש)
• לדמיין משהו משמח
• להכין לו"ז
• לתרגל נשימות
כדי להיות אמא שלמה ומאושרת, ממליצה לך לחשוב איך את יכולה לשמר ולתחזק את ההורמונים האלו בצורה יומיומית.
תזונה בריאה, פעילות גופנית קבועה, יצירת קשרים חברתיים חיוביים והתמקדות במטרות שלך יכולים להשפיע בצורה חיובית על רמת האושר שלך במהלך היום.
