העייפות בזמן ההריון היא דבר נפוץ, טבעי ונורמלי במיוחד בשלושת החודשים הראשונים של ההריון.
עייפות זו יכולה להתרחש מסיבות רבות,
הנה כמה מהן:
😴 שינויים הורמונליים
בזמן ההריון, יש שינויים גדולים ברמות ההורמונים בגוף, במיוחד כאשר רמות ההורמונים הפרוגסטרון והאסטרוגן עולות.
שינויים האלו יכולים להשפיע על מערכת הנשימה והדופק, ולגרום לתחושת עייפות
😴 התפתחות העובר
ההריון מצריך יותר אנרגיה מהגוף על מנת לתמוך בהתפתחות העובר. זה גורם לגוף להשקיע יותר עבודה ואנרגיה, ובכך נדרשת הרבה יותר מנוחה ושינה
😴 נפח הדם שלך גדל
כמות ונפח הדם שגופך גדלים מאוד, נפח הדם מגיע לרמה של 40%-45% מעל נפח הדם שהיה לפני ההריון ולכן הלב לא עמוד בעומס הזה.
זאת גם הסיבה לכך שקשה יוצר לנשום והנשימה כבדה יותר
😴 חוסר נוזלים ותזונה לא נכונה
חשוב לשתות הרבה מים ולאכול נכון במהלך ההריון. חוסר בנוזלים ותזונה לא נכונה יכולים לגרום לעייפות.
הריוניות רבות מקיאות בתחילת ההריון ולכן התזונה לא מסודרת וזה משפיע על העייפות
כל אישה הריונית וכל הריון הוא שונה ויחודי והתמודדות עם העייפות יכולה להיות שונה מהריונית אחת לשנייה ומהריון ראשון לשני (שני לשלישי וכן הלאה 😉)
גוף האישה עובד מאוד קשה כדי ליצור חיים, ליצור עובר ואז תינוק אז תנו לו את הקרדיט..🤰🏻
5 טיפים מעולים להתמודדות עם עייפות בהריון
- הקשיבי לגוף שלך ואם את באמת מרגישה שאת צריכה לנוח ולשים את הראש רגע, עשי זאת! אפילו תנומה קצרה של כמה דקות יכולה למלא לך את האנרגיות.
- תאכלי ארוחות מזינות ובריאות המכילות חלבונים, ברזל וסיבים תזונתיים ותשתי הרבה מים
- אם את רגילה להתאמן לפני ההריון, המשיכי בפעילות כמובן אם את לא סובלת ממש מההקאות או מדברים אחרים. אפילו הליכה קצרה או יוגה להריוניות
- נסי להימנע מסיטואציות שגורמות לך מתח רב, עצבים או כל דבר שיכול לשנות את מצב הרוח שלך בצורה קיצונית
- עשי דברים שאת אוהבת ואם אלה פעילויות רגועות יותר מה טוב, למשל קריאת ספר (ממליצה על הספר לידה פעילה), האזנה למוזיקה שאת אוהבת, מדיטציה, דמיון מודרך או כל פעילות אחרת שתעזור לך להירגע ולהרפות
